便秘が気になるときに押したい、3つのツボ

北田：今回は、便秘が気になるときのツボを教えてください。

田中：便秘には、いろいろな種類があります。今回は、仕事中の「緊張モード」（交感神経）と、休むときの「リラックスモード」（副交感神経）の切り替えがうまくいかずに便秘になっている方に、おすすめのツボを3つ紹介します。

1つ目　合谷（ごうこく）

田中：1つ目は、手の甲にある合谷（ごうこく）です。親指と人差し指の骨が合わさるところの手前、人差し指の骨寄りにあります。触ってみて、少し痛いような、気持ちいいようなところがあれば、そこで大丈夫です。

痛すぎず、気持ちいいくらいの強さで、数秒押しては離します。左右両方やりましょう。押す向きや場所を少し変えると、感じ方が変わることもあります。

北田：手の甲側から押すんですか？

田中：はい。小さく「前へならえ」をするように手を立てて、上から押すと押しやすいです。手のひらを下にしてパーにすると、押しにくいと思います。

北田：なぜ、ここを押すといいんですか？

田中：スマートフォンやパソコンを使うと、親指にずっと力が入りがちです。すると、からだは「仕事中」のスイッチが入ったままになります。ここの筋肉がゆるむと、「もう休んでいいよ」という合図になるのかなと思います。

2つ目　天枢（てんすう）

田中：2つ目は、お腹の天枢（てんすう）です。天井の「天」に、中枢の「枢」と書きます。おへその両横、指3本分（人差し指から薬指まで）外側にあります。お腹に力を入れると、かたくなるあたりです。

デスクワークで、お尻が前にずれた、だらんとした座り方を続けると、お腹にまったく力が入らず、腸への刺激も少なくなります。指で押してもいいですし、手のひらでお腹を大きく軽く押さえて、温めるだけでも、お腹に意識が向きます。お腹が温まると、リラックスもしやすくなります。

北田：お腹に力が入りすぎている人と、ゆるんでいる人、どちらが多いですか？

田中：ゆるんでいる人のほうが多いと思います。同じ姿勢が続くのは、からだにとってよくありません。

北田：僕もゆるんでいました。

田中：お腹の冷えが気になる方、特に女性は、おへその下も一緒に温めるといいと思います。

3つ目　足三里（あしさんり）

田中：3つ目は、すねにある足三里（あしさんり）です。すねの骨を下から上へ指でなぞると、膝の下で指が止まるところがあります。そこから指3本分ほど外側の、筋肉が盛り上がったところです。膝のお皿のすぐ下に指を4本並べた、その下あたりで見つけることもできます。

北田：「三里」は、三里離れているということですか？

田中：いえ、昔の長さの単位でいう「三寸」ほどの近さです。

足三里は、お腹に関係するツボの通り道にあり、とても有名なツボです。江戸時代の旅人も、自分でおきゅうをすえながら旅をしたと言われています。足の疲れをとりたいときにも使われてきました。

北田：すねがかたい気がします。

田中：よく歩く方は、かたくなりやすいです。押したり、さすったりしてみてください。

3つのツボのまとめ

田中：合谷・天枢・足三里。この3つは、仕事などで緊張しやすい方や、緊張が抜けにくい方におすすめです。

北田：手、お腹、足と、場所が全然違うんですね。なお、便秘が長く続いている、急にお通じの様子が変わった、お腹の痛みが強い、といったときは、ツボを押す前に、まずはかかりつけの医師に相談してくださいね。

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